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「わははポータル(KENPOS)」ウォーキング以外の歩数換算について (2016/12 更新)
当健保のウォーキングは「歩数計による計測」を前提としています。
ただし、歩数計の携帯しにくいスポーツで発生した運動量も歩数換算してウォーキング同様に「わははポータル(KENPOS)」の歩数として登録する事ができます。
1.歩数計で計測できない場合は以下の換算値を使ってください。
換算値はカロリー換算およびノバルティスグループのGCからの指針を基に求められています。
時間は実際に運動している時間で、休憩・待機中は含めません。
・ジョギング | : 20分 = 4,000歩 |
・エアロビクス | : 30分 = 4,000歩 |
・テニス | : 30分 = 4,000歩 |
・ボウリング | : 1ゲーム = 2,000歩 |
・バレーボール | : 30分 = 5,000歩 |
・ゴルフ | : 1ラウンド = 12,000歩 |
・水泳 | : 100m = 475歩 |
・サイクリング | : 1km = 300歩 |
・ラジオ体操 | : 1回 = 500歩 |
・軽いスポーツ | : 30分 = 3,000歩 |
・中程度のスポーツ | : 30分 = 4,000歩 |
・重いスポーツ | : 30分=5,000歩 |
※ 軽いスポーツ(ビリヤード、カヌー、ボーリング など)
中程度のスポーツ(テニス、卓球、スキー、スケート、サーフィン、乗馬、子供たちと屋外でゲーム など)
重いスポーツ(登山、バスケ、サッカー、バレーボール、野球、ラグビー、ボクシング など)
2.歩数計を携帯しなかった場合の計算値は以下の何れかをご利用ください。
・歩数 = 歩いた時間(分) × 100
※平均的な人の歩数=1分間で100歩
・歩数 = 〔歩いた距離(m) × 100〕 ÷ 歩幅(身長-100)cm
※歩幅は平均すると身長から100cm引いた値
★ 最適なウォーキングとして近年唱えられている内容として(病気予防の目安)
「1日8,000歩、速歩き20分」を含む事が健康づくりの目安、と唱えられています。無理なく徐々に歩数・速歩を伸ばして行くことをお勧めいたします。
以上